置き換えダイエットとリバウンド

何か月も頑張って、やっと痩せたのにいつの間にか元の体重に戻っていたりそれ以上になっていたり。
痩せるのは本当に大変なのに太るのってあっという間ですよね。
一生懸命、食事制限や運動したのにその努力が水の泡にならないよう、リバウンドは避けたいものですが、置き換えダイエットはリバウンドしやすいダイエット法でもあるので注意が必要です。
置き換えダイエットは1日の摂取カロリーが減り、摂取した分のエネルギーを消費できるようになるのでダイエットができるのですが、身体は少ないエネルギーでも活動できるようになっています。
毎日低カロリーで過ごしていたのがダイエット成功したからといって通常の食事に戻してしまうと消費しきれない分が脂肪となりどんどん身体に蓄積していきます。
置き換えダイエットでのリバウンドを防ぐためには、目標達成後すぐに通常のお食事に戻すのではなく2食置き換えていた方はまず1食だけ通常食に戻し、しばらく経ってから3食とも通常食に戻しましょう。
通常食といってもなるべくお野菜や発酵食品、お魚などバランスよく食べるようにしたいですね。
また、筋肉があると脂肪が燃焼しやすくなるので無理のない程度に運動をすると良いです。
例えば1駅分歩いてみたりエレベーターを使わずに階段を使ってみたり。普段の生活に取り入れることができる簡単なものでよいので続けていくことで体力もついてきますし筋肉がつくことで脂肪を燃焼しやすく、リバウンドを防ぐことができます。

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